Soulager la charge mentale : retrouvez contrôle et sérénité
Tu connais cette sensation d’avoir mille choses en tête en même temps? De toujours penser à ce qu’il reste à faire, même quand tu t’accordes une pause? C’est exactement ça, la charge mentale.
C’est ce petit hamster dans notre tête qui ne s’arrête jamais : « Ne pas oublier d’acheter du lait », « Planifier le rendez-vous chez le dentiste », « Envoyer un courriel important », « Ah, et ce foutu tiroir en désordre qui m’énerve à chaque fois que je l’ouvre… » Bref, une to-do list sans fin qui tourne en boucle du matin au soir.
Et cette charge mentale, on la porte tous à différents niveaux. Elle est souvent associée aux femmes parce qu’elles sont encore nombreuses à gérer l’organisation invisible du quotidien. Mais ce poids ne s’arrête pas là. Que tu sois parent, professionnel débordé, étudiant en fin de session ou une personne qui jongle avec un TDAH, cette sensation d’avoir trop à penser peut devenir écrasante. Même quand on partage les tâches, il y a souvent cette pression de penser à tout, anticiper, organiser.
Mais si, cette année, on décidait d’alléger tout ça, un petit pas à la fois?
Pourquoi la charge mentale est aussi lourde?
La charge mentale n’est pas seulement une liste interminable de choses à faire. C’est une pression constante qui épuise, qui nous suit du matin au soir, sans pause. Elle impacte directement notre bien-être mental et émotionnel.
Elle alimente le stress et l’anxiété, elle épuise notre énergie mentale, elle affecte la qualité de notre sommeil, et le pire, c’est que ça ne se voit pas. Personne ne réalise vraiment tout ce qui tourne en boucle dans notre tête. Mais nous, on le ressent chaque jour.
Et vous n’êtes pas seules!
De nombreuses études confirment que la charge mentale pèse lourdement sur les femmes et qu’elle a des conséquences bien réelles.
📌 77% des femmes disent avoir trop de choses en tête et craignent d’en oublier. (Ipsos)
📌 53% des femmes salariées estiment que leur charge mentale personnelle pèse sur leur vie professionnelle. (Ifop)
📌 La charge mentale n’est pas qu’un stress passager : elle peut mener à l’anxiété, à l’épuisement professionnel et même à la dépression. (Biron)
📌 Une étude du CNRS montre que l’inégalité dans la répartition des tâches domestiques est l’une des causes majeures de cette surcharge mentale.
Ces chiffres montrent bien que le problème ne vient pas de vous, mais d’un système où l’on s’attend encore trop souvent à ce que les femmes gèrent tout.
Mais bonne nouvelle: il existe des solutions concrètes pour alléger ce poids et retrouver plus de sérénité au quotidien.
Des petits gestes pour alléger ta charge mentale
Bonne nouvelle, on ne peut pas tout effacer d’un coup, mais on peut la rendre plus gérable. Voici quelques astuces qui aident vraiment:
Écrire au lieu de tout garder en tête
On a tendance à tout stocker mentalement, mais ça prend de l’espace… et ça fatigue. Note ce que tu as à faire, même les petits trucs anodins. Papier, appli, tableau blanc… peu importe, du moment que ça sort de ta tête!
Planifier un minimum pour éviter d’improviser
Se lever le matin et se demander « Qu’est-ce qu’on mange ce soir? »… On connaît toutes ça. Si tu peux, essaye de prévoir un minimum, même juste deux ou trois repas d’avance. Moins de stress, et ça évite les commandes de dernière minute.
Créer des mini-routines qui te simplifient la vie
Pas besoin de gros changements. Juste des petits trucs comme:
- Partir un lavage en partant la machine à café.
- Ranger le comptoir avant d’aller se coucher pour se réveiller dans un espace clair.
- Mettre une alarme hebdomadaire pour vérifier les rendez-vous à venir.
S’appuyer sur la technologie pour se libérer l’esprit
Parfois, la vie va tellement vite qu’on n’a même pas le temps d’écrire une liste de choses à faire. Dans ces cas-là, les assistants intelligents comme Alexa, Siri ou Google Home peuvent être super pratiques. Ils permettent de programmer des rappels pour les rendez-vous et événements spéciaux, ou encore de régler des minuteries (bien utile pour ne pas oublier le rôti de porc dans le four ou la brassée de lavage dans la machine !). Un petit coup de main technologique qui allège le mental !
C’est bête, mais ça enlève du poids mental. Et quand on a moins à penser, on respire mieux.
Pourquoi déléguer, c’est loin d’être un échec
On va se le dire: on a parfois l’impression que demander de l’aide, c’est avouer qu’on n’y arrive pas seule.
Faux. Déléguer, c’est se donner de l’espace mental. C’est reprendre du contrôle sur son temps et son énergie.
Tu ne demandes pas à quelqu’un de faire à ta place. Tu choisis de te libérer d’une tâche qui te pèse pour mieux te concentrer sur ce qui compte vraiment.
Et puis soyons réalistes, parfois, on repousse ces petites choses parce qu’on manque de temps, d’énergie… ou juste d’envie. Et c’est correct. Parce que ton énergie, elle vaut de l’or.
Et si je pouvais t’aider à respirer un peu?
C’est là que j’interviens. Si, grâce à mes services d’organisatrice professionnelle, je peux aider ne serait-ce qu’une femme à alléger sa charge mentale, alors ce que je fais prend tout son sens.
Je sais à quel point c’est dur de trouver du temps pour tout. Et surtout, je sais que tu n’as pas besoin de quelqu’un qui te dise quoi faire. Tu as juste besoin d’un coup de pouce, de quelqu’un qui comprend ta réalité et qui peut alléger cette charge que tu portes depuis trop longtemps.
Mon rôle, ce n’est pas de te dire « Tu devrais faire ça comme ça ». Mon rôle, c’est de t’écouter, de comprendre ce qui te pèse et de trouver des solutions qui font du sens pour toi et ta famille.
Parfois, ça passe par réorganiser un espace pour qu’il soit plus fonctionnel.
Parfois, c’est t’aider à trouver une méthode qui te simplifie la vie au quotidien.
Parfois, c’est juste être là pour te libérer de cette charge que tu n’as plus envie de porter seule.
Un petit pas vers plus de sérénité
Alléger sa charge mentale, ce n’est pas se transformer en superwoman organisée du jour au lendemain. C’est avancer, un petit geste à la fois.
Aujourd’hui, ça peut être aussi simple que:
- Mettre sur papier ta charge mentale
- Ranger un seul tiroir pour voir la différence.
- Oser demander un coup de main, que ce soit à un proche ou à un pro.
Tu mérites un quotidien plus léger. Et si tu sens que tu as besoin d’un coup de pouce, je suis là pour ça. 💛
📩 Prête à respirer un peu?
